A importância da atividade física para a saúde

Por Artur Monteiro

A importância da atividade física para a saúde vêm sendo estuda a muito tempo. Pesquisadores como Cooper, Pollock, Malina, entre outros contribuíram e ainda continuam contribuindo. Parece ser uma unanimidade que um programa de exercícios deve conter três capacidades físicas: a resistência cardiorrespiratória, a força e a flexibilidade. Segunda as últimas recomendações do ACSM (American College of Sports Medicine) as atividades aeróbias deveriam ser realizadas no mínimo três vezes semanais com uma duração mínima de 30 minutos. Em entrevista cedida ao SportTV, o Dr. Cooper recomenda 30 minutos de atividade todos os dias.

Segue um resumo de orientação dos exercícios aeróbios:

– mínimo de três vezes semanais

– mínimo de 30 minutos

– intensidade entre 60 e 90%FCmax

Quais as vantagens em realizar esta forma de atividade física para a saúde?

Estudos realizados por Paffemberguer (1996) indicam que pessoas que realizam treinamento aeróbio regularmente aumentaram a longevidade e diminuíram a incidência de varias doenças, diabetes, hipertensão, algumas formas de câncer, etc. No entanto, para que estes benefícios sejam realmente efetivos a saúde, este estudo sugere que seja realizado no mínimo 1000 Kcal por semana de exercícios aeróbios como forma de atividade física.

Segue alguns benefícios do exercícios aeróbio como forma de atividade física para a saúde:

  1. Melhoria da aptidão do sistema cardiorrespiratório
  2. Diminuição na incidência de doenças cardíacas
  3. Melhoria na circulação sanguínea
  4. Auxilio no controle do colesterol
  5. Auxílio no controle de peso
  6. Melhoria no sistema imunológicos

No próximo post abordarei o treinamento de força e sua importância para a saúde.

  • queria saber se…quando agente faz uma atividade física depois agente pode comer gordura?

    • Olá Rafaelly. Gordura deve ser evitado mesmo fazendo atividade física.Abs.

  • adorei me ajudou muito a fazer um trabalho da escola muito obrigada!!!!!!!!!!!!!!!